长期睡眠不足会怎样?长期睡眠不足的危害

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现在社会生活压力逐渐变大,所以越来越多的年轻人开始出现睡眠不足的症状,特别是一些上班族和学生党等等,他们可以说是长期处于睡眠不足的状态,这其实对身体的伤害是比较大的,所以一定要注意,那么,一般长期睡眠不足是有哪些危害呢?

1、免疫力下降

长期缺乏睡眠的情况下,人体疲劳感会加重,精神变得萎靡不振,并且体内白细胞数量会急剧减少,免疫力下降,对抗病毒细菌感染能力下降,感染消化系统,上呼吸道疾病的几率就提高了。

2、加速皮肤衰老

长期睡眠不足的情况下,身体会释放出更多应激激素皮质醇,皮质醇过量会导致皮肤中胶原蛋白被分解,皮肤变得粗糙,并且失去弹性;同时睡眠不足还会引起皮肤毛细血管瘀滞,血液循环受阻,皮肤细胞在得不到充足营养的情况下,皮肤的新陈代谢受到影响,皮肤老化加速,导致皱纹,肤色暗淡,长痘痘等问题出现。

3、影响判断力

长期睡眠不足会导致人的注意力变得不集中,警觉性,思维能力及解决问题的能力受到影响,继而影响到人的判断能力,影响人们对事件做出正确合理的判断,无法准确对事情进行评估和明智的制定解决措施。

4、影响学习进度

睡眠不充足的情况下,人的学习进度会受到严重影响,大脑单位时间内能摄入的信息量大大减少,学习新事物的速度减缓,并且人的思考能力会下降,反应变得迟钝。

5、易导致肥胖

长期睡眠不足会导致人体中消脂蛋白浓度降低,消脂蛋白具有抑制食欲的功能;同时睡眠不足会引起人体内食欲激素浓度上升,食欲激素是由胃分泌出的刺激人们进食欲望的物质。长期睡眠不足,食欲激素受刺激,同时刺激人体渴望高脂肪,高碳水化合物的念头,使人更容易暴食,结果导致肥胖症出现。

6、导致心血管疾病

人体与食欲相关激素分泌受睡眠不足影响,容易导致肥胖和糖尿病,并且会引起血中胆固醇含量增高,而心脏附近的冠状动脉硬化与吸烟,血液胆固醇偏高,肥胖等因素有关,因此长期睡眠不足容易增加心血管病发生的几率。

7、影响青少年发育

人的脑垂体前叶会分泌促进身体生长的激素生长素,生长素通过促进肝脏产生生长素介质,促进骨骺软骨形成促进骨骼生长。生长素在睡眠时有一个分泌高峰期,而在非睡眠状态分泌会减少,因此长期睡眠不足对于青少年的身体发育会造成一定的影响。

8、增加患癌风险

人体在进入睡眠状态,细胞分裂才开始进行。一旦长期睡眠不足或者睡眠质量不好,睡眠紊乱,细胞的正常分裂就会受影响,有可能产生癌细胞突变,导致癌症发生。

9、影响视力

经常熬夜加班的人群,睡眠不充足,神经细胞过于疲惫,能力得不到补充,神经系统特别是植物神经系统就容易发生紊乱,眼睛局部的交感神经和副交感神经受到影响,容易导致眼睫状肌调节功能受损,造成视力下降甚至发生近视。

10、影响寿命

人的生活习惯健康,睡眠时间规律能够保证体内的荷尔蒙正常分泌,并且能保持相对平衡,确保人的生命器官在稳定的环境下工作。经常熬夜,睡眠不足,人体机能的正常运行规律就会被打乱,激素的分泌规律也会改变,人体器官就会受到不同程度的损害,影响到身体健康,甚至影响寿命。

11、导致负面情绪

长期睡眠不足的情况下,人的大脑过于疲惫,由于负面情绪存储过多,更容易让人感到焦虑,忧伤,抑郁,心理承受能力的下降,更容易导致失眠,健忘,紧张易怒,焦虑不安等精神症状出现。

12、怎么补救

1、每天睡足八小时

长期睡眠不足的话,不但会降低生活质量,还有可能引发各种疾病。很多时候我们都听说成年人一般一天睡7到8个小时就差不多了,但是相关研究表明,晚上睡眠6到7个小时是不够的,只有保证8个小时的充足睡眠才能使人体功能达到最高峰,早上睡醒后再小睡20分钟,就能弥补睡眠不足带来的影响。

2、睡觉记得要关灯

长时间接触人造灯光,身体褪黑激素分泌可能会受到干扰,大大减少褪黑激素分泌,长期在人造灯光下活动,褪黑激素分泌节奏会被打乱。夜间来临时候,褪黑激素会慢慢增加,习惯开灯睡觉的人就要注意了,在灯光照射下,不但褪黑激素分泌减少了,睡眠质量受到影响,就会对身心健康造成伤害,因此晚上睡觉最好还是关灯。

3、改善睡眠环境

卧室保持通风是保证良好睡眠环境的重要条件,新鲜的空气有助于保持睡眠质量良好,也有助于人体健康,不论室外气温怎么样,每天晚上睡觉前最好开窗换气;另外要注意寝具的选择,首先就应该选择一张软硬适中的棕绷床或者软木板床,枕头软硬适中,才能保证睡的更舒服。

4、养成良好睡眠习惯

保持正确的作息时间,每天在固定时间睡觉和起床,进行规律适度的运动;睡觉保持正确姿势,最好选择向右侧卧,双腿委屈,全身自然放松。

5、调整入眠时间

每天晚上九点到十一点,中午十二点到一点半,凌晨两点到三点半,是人体精力下降最明显,反应迟钝,思维减慢的几个关键时间,也是能取得较好的睡眠质量的最佳时间,这段时间睡觉有利于人体快速进入深度睡眠。

6、调节饮食习惯

每天晚上睡觉前不要吃太饱,避免给肠胃增加负担,最好少吃含碳水化合物的食物,多补充蛋白质,避免喝咖啡和浓茶,吃刺激性食物,以免由于过度兴奋导致睡眠受影响。


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