什么人需要补充维生素c 维生素c适合什么人吃

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维生素C是人体必需的营养元素,它对于人体的作用很大,不仅能增强机体的免疫能力,还能防癌、美白皮肤、解毒等作用,我们生活中所吃的很多食物都含有维生素C,我们可以通过食用这类食物来摄取维生素C,同时,还有专门的维生素C片。那么,哪些人需要补充维生素C呢?

1、维生素c的作用

维生素c可以保护机体组织免受氧化损害,提高身体免疫功能。

有促进铁吸收、参与叶酸代谢等作用,可维持牙齿、骨路、肌肉、血管的正常功能。

可防止出血,促进伤口愈合,并有利于预防贫血。

维生素c还有预防癌症的作用,可有效抵御自由基对细胞的侵害、从而防止细胞癌变。

2、缺乏维生素c的表现

儿童缺乏维生素c可见下肢肿胀、疼痛,体重不增,身上有紫红色的瘀点、瘀斑甚至血肿。牙齿肿胀、出血,时间长了会出现贫血等症状。

成年人缺乏维生素c则会感觉乏力、困倦,抵抗力下降。易感冒,皮肤粗糙,易贫血,身体水肿,伤口愈合缓慢。

3、哪些人需要补充维生素c

婴幼儿

6个月后,婴幼儿开始添加辅食,以后逐步开始接受越来越多的奶类以外的食物,这时应当注意为孩子选择富含维生素c的食物。

4、孕期及哺乳期妇女

妈妈的维生素c摄入水平,直接影响胎儿对维生素c的吸收利用,以及乳汁的维生素c含量,因此孕期和哺乳期的妈妈应当注意多吃富含维生素c的食物。

5、美容养颜的人

维生索c有抗氧化作用,可延缓皮肤衰老,抑制色素斑的生成,使皮肤黑色素沉着减少,从而减少黑斑和雀斑,使皮肤白皙。经常在户外接受阳光照射的人,补克维生素c可有效保护皮肤,防止皮肤被晒黑、晒伤。维生素c还能促进胶原蛋白的合成,能提高皮肤弹性。

6、容易疲倦的人

乏力疲倦是缺乏维生素c的直接表现,经常补充维生素c,可有效缓解乏力症状。

7、高强度劳动和运动的人

流汗过多会使身体损失大量维生素c,应及时补充。

8、抽烟的人

每抽一根烟就会消耗体内25毫克的维生素c、同时血液中的维生素c浓度也会降低。补充维生素c有助提高细胞的抵抗力,保持血管的弹性,消除体内的尼古丁。

9、其他人群

需要补充维生素c的患有坏血病、白内障等其他疾病的患者,请在医生指导下治疗。

10、注意事项

我们可以多吃些新鲜蔬菜和瓜果,其中绿色、黄色、红色的蔬菜中是维生素c含量相对较高的,时令水果的维生素c含量也比经过储藏的水果多很多,可以多吃点酸枣、橙子、柠檬等。

维生素c虽然对身体有许多好处,但是补充维生素c的时候也要把握好度,如果需要服用维生素片或者胶囊,请在医生指导下服用。

11、维生素C过量的副作用

长期大剂量的服用维生素C会影响血液系统、泌尿系统、消化系统、免疫系统等。不仅能引起高铁红细胞贫血,引起草酸及尿酸结石的形成,引起肠蠕动亢进、腹泻、腹痛,可使胃酸增加,还常会使胃炎和胃肠十二指溃疡病情加重等等。而且,长期大剂量服用维生素C后突然停药,可以造成反跳性坏血病。


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