侧睡好还是平躺睡好 侧睡和仰睡有什么好处和坏处

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睡觉是一件很简单的事情,但是睡觉也有一些讲究,有些人睡觉喜欢侧着睡,也有人喜欢直接躺着睡,不同的人对于不同的姿势的舒适感是不一样的,侧睡和躺着睡各有各的好处和坏处,那么侧睡好还是平躺睡好呢?侧睡和仰睡有什么好处和坏处呢?

1、侧睡好还是仰睡好

对于大多数健康的人来说,到底侧睡好还是仰卧睡觉好,没有太大的意义。因为人在睡眠中,会自己改变体位,以寻找最舒适的睡姿,几乎没有人能够保持同一个姿势一觉睡到大天亮。

不过不同的睡姿,还是有不同的优缺点,下面就来看看侧睡、仰卧睡姿的优缺点。

2、侧睡的好处和坏处

侧睡分为左侧睡和右侧睡,而又研究显示,“空气吸入量所占百分比”与“血流量所占百分比”相比,右侧卧时较为接近,左侧卧时相差较大,而人体需要的氧经气体交换后是靠血液来运输的,由此看,右侧卧优于左侧卧!下面主要是介绍右侧卧的优缺点。

(1)好处

1、心脏处于高位,不受压迫,不容易导致睡眠中出现呼吸障碍;

2、肝脏处于低位,供血较好,有利新陈代谢;

3、侧睡与床接触面积小,更不容易感觉闷热,夏季高温时,也可以降低背部长痱子的几率。

(2)坏处

容易导致胃酸返流,影响右侧肺部运动;而且身体压迫半边身躯,会影响血液循环,导致肢体麻木感。

3、仰卧睡的好处和坏处

(1)好处

仰躺睡是最自然的睡姿,骨盆与肩膀平行,脊椎也处于笔直状态,不用担心身体部位扭曲歪斜,是腰部负担最小的睡姿。适合于关节炎和关节疼痛患者,仰卧也最有益男性生殖系统健康。

(2)坏处

仰卧睡觉时腹腔内压力增高时,容易使人产生胸闷、憋得慌的感觉。而且手会不自觉的放在胸口,容易压迫心脏,引起做恶梦

此外,仰卧睡容易曲膝张开呈“O形腿”,这种姿势会令髋关节和骨盆肌肉紧张,加大腰部负担,而且影响腿型。

4、趴着睡的好处和坏处

趴着睡是所有睡姿里面对健康最不利的,为了透气,脸部必须偏向某一侧,易令颈椎歪斜,进而影响到腰椎,加大腰部负担。很多已有腰痛的人,为了求轻松,宁可趴着睡,其实这种睡姿反而会令症状恶化。

不过新生儿偶尔趴着睡没什么关系,能够令宝宝拥有完美的体型,并且利于宝宝小脑的发育,但是一定要注意看护好宝宝,隔一会就给宝宝换一下睡姿,以免宝宝在睡眠中造成呼吸障碍

5、适合侧睡的人群

1.随着年龄增长人更偏爱侧卧

有项研究表明,越是高龄,睡眠中右侧卧的时间就越多。至少对于高龄者来说,仰卧是对身体负担少的合适睡姿。研究结果中不止表明睡觉中仰卧是最常见的睡姿,也揭示了侧卧或俯卧比仰卧更不容易导致睡眠中产生呼吸障碍的事实。另外,侧卧睡姿因为与寝具接触面积小,有不易感到闷热的优点。因此在湿度较高的夏季,侧卧睡觉更舒服。

2.有腰痛的人也可以侧卧而睡

在向有腰痛的人和没有腰痛的人分别询问“哪种睡姿更容易入睡”时,有腰痛的人大多回答“侧卧更易入睡”。虽说侧卧睡觉对腰会有一定负担,但实际上很难说侧卧会增加腰痛的风险。推荐那些因腰痛导致不能仰睡的人采取仰睡睡姿的话,最后反而会影响睡眠,对腰痛的治愈也会有反效果。

6、睡眠建议

1、跟着太阳同起落:尽可能地在太阳升起的时候起床,或在起床时点一盏很亮的灯。明亮的光线会让人体生物钟调整到最佳状态。每天在晨光中晒上一小时,你会觉得精神奕奕,而晚上也更容易睡着。

2、别躺在床上干瞪眼:如果你躺着实在睡不着的话,也别在床上干熬着。起来到别的地方做做放松的事,看看书报,听听音乐甚至看看电视,直到你觉得疲倦为止,只是要避免让自己太过于兴奋。干躺在床上的焦急感,往往会让你更难睡好。

3、调整一下室温:把室温调整到舒服的状态,太热或太冷的房间,都会让你的身体紧张,从而更难入睡。


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