关节炎患者跑步有技巧 你可要掌握好

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疼痛严重的时候,不要跑步,否则,会损伤关节,加剧疼痛,不利于关节恢复。

跑步方式上,要选择慢跑,不可选择快跑。关节炎的情况下,关节的耐磨能力本就差,如果快跑,则会损伤膝关节,无法起到缓解疼痛的效果,反而会加剧疼痛。

现在虽然天热了,但是,早晨和傍晚很多地方还是有凉意的,因此,跑步的时候,尽量不要穿短裤,或是带上护膝,防止膝盖着凉加剧关节炎。

膝关节炎患者跑步,要尽量沿着直线跑,没有直线路线,也要选择半径大的弧形路线跑,不可选择小半径的圆形路线或是弧形路线跑。小半径的圆弧路线,会导致不断转弯,圆弧内测的腿受力更大,会导致这一条腿的膝关节疼痛加剧。

要控制好跑步的时间和路程,过度跑步,会损伤膝关节,不利恢复。每天跑的路程不宜超过5公里,建议在1千米和两千米之间,时间上不宜超过半小时,10到20分钟为宜。此外,要注意保持匀速。最好配个手表控制

有些时候,因为阴雨天气等原因,没有场地,一些人不会跑台阶或楼梯,但对于膝关节炎患者,这种锻炼非常不可取。跑台阶,上的时候重心提升倾斜,频繁抬腿,会导致膝关节受损,难以康复;下的时候,重心下降和倾斜,也会导致膝关节磨损伤。

膝关节炎患者往往感觉膝关节僵硬,因此,在跑步前,一定要做热身运动,让膝盖有准备,不然,生硬地跑,反而会加剧膝关节疼痛。

跑步后膝盖疼和X型腿有关吗?

跑步后膝盖疼和X型腿可能有关,也可能没有关系。首先,跑步后膝盖疼,可能与高强度的体育运动造成膝盖周围的肌肉疲劳,肌肉劳损有关,也与膝盖内的半月板滑膜韧带受到反复的磨损有关系。其次,X型腿就是指从身体的前面看,在双腿并拢的情况下,膝盖可以接触,而双侧的踝关节不能接触的情况。病情有轻有重,比较轻的X型腿是可以进行运动锻炼的,X型腿轻度的患者在进行运动以后也可以出现膝盖疼症状。比较严重的X型腿是无法完成

跑步膝盖疼的恢复方法有哪些

跑步膝盖疼与膝盖里的滑膜嵌顿,半月板磨损,韧带反复受牵拉,肌肉组织劳损有关。所以要想膝盖疼恢复的快,首先要从这四方面入手:最主要的就是加强膝盖周围肌肉的力量和强度。例如,大腿的股四头肌,股二头肌,小腿的胫前肌,腓肠肌,比目鱼肌,臀部的臀大肌,都应该让它的肌肉力量强大起来,强大的下肢肌肉力量可以对膝盖进行保护。当肌肉力量下降的时候,膝关节的半月板滑膜韧带就容易受到磨损,而出现疼痛,久而久之容易出现半

跑步膝盖疼怎么回事

跑步膝盖疼,考虑与长时间过量的体育运动造成膝盖周围的肌肉劳损,肌肉疲劳有关。与跑步时膝盖内的半月板,滑膜,韧带反复受到磨损而引起膝盖疼痛。运动前,我们要注意热身拉伸;运动后,我们要对膝盖周围的肌肉软组织进行推拿,按摩,理疗处理,促进疲劳的肌肉软组织恢复。如果跑步以后膝盖反复出现疼痛,经过休息不见缓解,疼痛比较明显的,应该及时到医院进行膝盖磁共振的检查,明确是否有膝盖内的半月板损伤或者韧带撕裂。


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