运动后如何放松肌肉 健身避免变成大粗腿看这里

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(1)热敷:

用热水浸透毛巾置于酸痛肌部位,无热感时立即更换。每次敷15分钟以上,每炭姒郑姹天2-3次。热敷能使酸痛肌血管扩张,改善血液循环,可缓解肌肉痉挛,栏硕沼桫又可利于受损组织的再生修复。

(2)电疗:

多采用电兴奋疗法和间动电流疗法。

(3)按摩:

多采用揉捏手法,四指并拢、拇指分开,手成钳形,将掌心及各指紧贴于酸痛肌皮肤上,拇指与四指相对用力将肌肉略往上提,沿向心方向作旋转式移动。亦可配合采用点穴按摩。确定作用点后,用中指和拇指指腹对作用点施加压力。手指连续缓慢地向深处加压、旋转。每个作用点按摩1-1.5分钟。

(4)口服维生素C:

每日服用维生素约为日需要量的两倍,持续服用30天可防止或至少可减轻运动后的肌肉疼痛。其作用机制还不清楚。

(5)伸展练习:

伸展练习不仅可帮助防止延迟痛,而且可减轻已有的延迟痛。但使用伸展练习时不能太急剧或太猛。过猛可能进一步损伤结缔组织。伸展练习中的静力牵张是一种简单而有效的方法时间不易过久,中间应有休息而利于血流通畅。

(6)针灸:

艾灸疗法是用艾绒制成的艾炷或艾条烧灼或熏烤酸痛肌部位。针刺疗法缓解延迟痛作用显著。多用手针刺有关穴位或斜刺(顺肌纤维走向)酸痛肌阿氏穴。亦可采用电针疗法。针刺可在延迟痛时进行,亦可在运动后延迟痛尚未出现时进行,对延迟痛起一定的预防作用。另外还有理疗、水疗和药物疗法等。

每天运动能不能改变体寒

每天运动能改变体寒,但效果较慢,也需要坚持,此外也可以在医生的指导下使用药物,或者通过艾灸的方式来调理。每天运动可做些慢跑、快跑、游泳以及打篮球等锻炼,可以逐渐的改变体寒,但需要每天坚持锻炼,能够有效促进血液循环,增强体质和去除体内寒气湿气。此外当患者出现腹泻、身体异常怕冷等表现时,选择每天运动的效果会比较差,这种情况下应在医生的指导下选择祛寒湿药物进行改善,治疗效果会比较好,例如附子理中丸可以祛

运动之后多久喝水

一般在运动之后30分钟喝水比较好。不建议在运动完立即喝水,否则会加重胃肠道的功能负荷,会促进和导致胃肠道的吸收和消化不良,因此会产生反酸、反胃、腹胀、胀气等情况,还会导致水分不能立即被身体吸收。也会加重心脏的负荷,水分不能充分吸收和充分运输到身体的毛细血管处,而会使心脏负担加重,在运动30分钟后喝水可以达到较大的吸收效果,还不会对胃肠道造成过量的刺激和对心血管造成过度的负担。因为在运动过后身体的血

空腹运动好还是吃完早餐运动好

健康的人空腹运动好,有疾病的人吃完早餐运动好。具体分析如下:1、健康人群,如果运动的人身体素质较好,没有低血糖的症状,可以进行空腹运动。早晨空气新鲜,有益健康,通过清晨运动活跃机体,可以加强身体素质、促进新陈代谢。2、患有糖尿病、低血糖等疾病的人,应该吃一些早餐在进行运动。如果空腹进行运动,会加速糖分、脂肪等能量的消耗,容易加重低血糖、糖尿病症状,会出现头晕、恶心等不适症状。3、患有消化性溃疡的患


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