睡前减肥瑜伽 带你正确认识减肥瑜伽

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睡前减肥瑜伽,减肥是女人终身的事业,很多女人为了减肥想尽了很多方法,睡觉前也是可以做些瑜伽减肥的,那么睡前减肥瑜伽有哪些呢?小编给大家讲讲睡前减肥瑜伽。

睡前减肥瑜伽

1、坐角式

功效:调整歪斜的盆骨,瘦腰效果明显,帮助打开腿部韧带,收紧腿部肌肉,美化腿型。改变经期不调症状。长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑,焕发朝气。

步骤一

坐下,双脚保持蹬直,慢慢打开双腿至极限,尽量伸直膝盖。

步骤二

吸气,双臂向上伸展,立直腰背。

步骤三

呼气,手臂及上半身慢慢向前伸展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。整个过程,脊椎必须保持伸展。

【小贴士】

“坐角式”有几个难易不同程度的变化,初学者请根据自己的能力进行,切勿勉强拉腿。

需要补充一下,瑜伽是一种修身养性的体能训练,每一个体位动作都蕴含着不同的意义和功效,在我们练习时可以参照图片,做到自己的最大极限即可,久而久之,不断拉伸我们的筋骨,我们会慢慢达到图片标准姿势,希望大家借鉴。

2、束角式

功效:使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处,可以调整不规律的经期,调节月经流量,缓解痛经,促进卵巢功能正常。

步骤一

端坐于床上,弯曲膝盖,脚掌相对。双手抓脚,挺直脊柱,脚后跟靠近会大腿内侧。

步骤二

吸气,抬头,伸展脊柱。呼气,身体前屈,将额头尽可能地贴近床面,保持正常的呼吸一分钟。

【小贴士】

尽量使两膝靠近床面,结束动作后,伸直两腿,抖动放松。

3、脊柱扭动式

功效:可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭转中,可让颈部肌肉、肝脾得到强健,有效缓解肩颈的疲劳,纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。

步骤一

收左腿于右臀部,右脚跨过左膝,使右脚放于左膝前方;挺直脊柱,端坐于床上。

步骤二

吸气,手臂侧平举,伸展脊柱。呼气,将腹、肩、头部向右侧扭转,两手合十于胸前;正常呼吸,保持眼睛注视右后侧一点。

【小贴士】

转动时,脊柱要保持挺直,注意保持平衡。

4、蜥蜴式

功效:缓解身体疲劳,去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩,美化肩部线条。改善便秘。

步骤一

双膝并拢,跪坐在床上,上半身前倾,胸腹部贴腿,下额贴床。

步骤二

吸气,抬头,双臂向前滑动,伸直手臂。

步骤三

呼气,尽量将胸部、下巴贴床,臀部翘起,腋窝尽量向下贴床。

步骤四

呼吸平缓,保持10-15秒。

【小贴士】

移动身体时,大臂肌肉始终保持收紧,重心移至胸部,肩膀放松,胸贴地面;让大腿始终与地面垂直。

气功减肥的中医原理

从现代的角度来看,气功锻炼能起到身心健美及减肥的作用。由于气功的锻炼能使消化器官直接受到按摩及刺激,膈肌活动幅度增强,腹肌得到锻炼,这亦有助于腹部减肥的目的。此外,气功的动静结合,静练内脏生理功能,动练肢体外形,所谓益气养形,积精全神,“内炼一口气,外炼筋骨皮”,亦为气功健美减肥的理论基础。

最流行时尚的几种运动减肥方法

以下就是当下最流行时尚的几种运动减肥方法。打羽毛球打篮球和踢足球都是一些运动量较大的体育运动,适合男生。打羽毛球可以很好锻炼到手部肌肉,燃烧掉手臂上多余的脂肪。游泳游泳是很多人喜欢的一种运动,无论是男生也好,女生也好,都喜欢游泳。一般来说,游泳减肥是很好的,很多成功的减肥人士都推荐大家多游泳。

揭开这些减肥蔬菜的神秘面纱

在我们日常食用的蔬菜中,有不少是富含粗纤维的食品,具有不错的消脂减肥作用。那么这些减肥小帮手到底是谁呢,下面小编来为大家一一揭开这些减肥蔬菜的神秘面纱!这种蔬菜还是钾的重要来源每100卡路里含有1541毫克。两根玉米上的玉米粒含有117卡路里,但只有3.5克膳食纤维。这真是令人惊讶。


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