睡觉前,几个基础瑜伽动作燃脂又安神!

佳佳百科 6 0

1、 脚趾深蹲

跪在瑜伽垫上,脚尖踮地,臀部坐在脚跟上,身体后倾,让身体保持平衡。脊柱伸直,注意力在呼吸上。这个腿部拉伸动作,保持1分钟。

2、站立前曲伸展

站立,保持两膝绷直。呼气,身体前曲,双手交握。一开始柔韧性不足的伽人,可以弯曲双膝来完成该体式。保持1-2分钟,自然呼吸。

3、单腿下犬式

从下犬式开始,待呼吸平缓后,慢慢抬起右腿,弯曲向前,左脚心向下压,整个下半身随之从腰部开始向左侧倾斜。放松头部和颈部保持5-8个呼吸,然后换另一侧重复。

4、弓箭步

右脚在前,左脚在后做弓箭步。接着,曲左膝放在瑜伽垫上,抬起左脚,往左臀方向拉伸1分钟,然后换另外一侧重复。

5、坐立前曲

坐立前曲跟站立前曲一样,一开始如果手掌无法放到脚掌后,可放在胫骨处或者稍微弯下膝盖即可实现。保持3个呼吸,再回到直立的坐姿。该体式重复做4次。

6、坐立单腿侧弯

从简易盘腿开始,伸出右腿,躯干向右弯曲,左手在上,右手伸展向前。拉伸1分钟,然后换另外一侧重复。

孕期瑜伽的好处

孕期瑜伽的好处改善血液循环、促进睡眠等,并且还可以调节情绪、帮助消化等。1、改善血液循环:孕期会随着胎儿的增大导致子宫增大,同时还会压迫盆腔静脉,使静脉回流受阻,影响血液循环,同时还会导致下肢出现水肿的情况,适当的做一些瑜伽能够加快身体新陈代谢,同时还可以加快体内血液循环的速度减少肢体水肿,能够起到改善血液循环的效果。2、促进睡眠:在怀孕期间会导致机体抵抗力下降,并且还有可能会导致出现身体疲劳的情

女性月经期可以练瑜伽吗

女性月经期间一般可以练瑜伽,但是一定要控制好时间,不可以练太长时间。女性在月经期间受体内激素波动的影响可能会出现心情烦躁、焦虑等不适症状,适当的练瑜伽可以起到调节情绪、缓解压力的作用,同时还能够促进睡眠。同时月经期间适当的练瑜伽,还可以有效的促进血液循环,使经血流通更加流畅,从而能够缓解和预防痛经的情况发生。所以月经期间练瑜伽对身体有一定的好处,因此女性在月经期间一般可以练瑜伽。但是女性月经期间练

瑜伽肩颈理疗25体式有用吗

瑜伽肩颈理疗25体式有用,可以缓解疲劳,还可以缓解肩颈部疾病,但是只可以起到辅助作用,针对病情严重的患者,还需要通过服用药物的方式进行治疗。长期久坐的人群容易出现肩颈部位疼痛的现象,如果长期从事重体力或者是脑力劳动,会导致身体一直处于疲劳的状态,通过瑜伽肩颈理疗25体式可以改善这些症状,在做瑜伽肩颈理疗25体式的时候需要先静坐5分钟,将人体经络伸展开,然后两腿挺直呈俯卧位,两手迟缓将上身扛起,头往


抱歉,评论功能暂时关闭!