大量出汗后应补充什么 大量出汗后喝什么

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当我们在大量运动之后,身体会出很多汗,这时会感到身体缺水,就需要补充水分,有的人在运动之后喜欢喝功能性饮料,也就是运动型饮料,其实,运动之后适量补充一些淡盐水是最好的。大量出汗后应该补充什么呢?

1、淡盐水

在大量出汗的过程中,不仅会流失水分,也会流失大量的电解质,所以光喝水是不行的,要喝淡盐水,注意多次少饮。将适量食用盐放入水中,等盐溶解之后即可饮用,一般喝10-30度左右水温的淡盐水为好。

2、运动饮料

在大量出汗后,可以选择一些含有钠、钾元素的运动饮料来喝,能帮助补充水分和电解质。但是注意不要喝太甜的饮料,一般含糖量过高,饮用后会使得体内血糖迅速升高,从而造成血清钾减少。

3、咸味食物

大量出汗后,体内盐分流失比较多,可以适量的吃些咸味食物,来补充体内所丢失的盐分,来达到身体所需的平衡。

4、菜汤

如果在运动中大量出汗的话,还可以选择适量喝些菜汤。大多数的绿叶菜中都是含有膳食纤维以及钾、钠、钙等矿物质元素的,大量出汗后喝像菠菜汤、海带汤等是能帮助身体补充水分和矿物质的。

5、茶水

出汗的时候,随着汗液流失的不仅有水分、盐分,还有钾等电解质,而茶叶中是有一定的钾元素成分在大量出汗后是可以适量的饮茶来补充钾质的,像绿茶。

6、酸性食物

大量出汗后可以吃些酸性食物,能帮助生津止渴,像西红柿、柠檬、草莓、山楂、芒果等,其酸味能敛汗止泻祛湿,能防止流汗过多而耗气伤阴。

7、富含维生素的食物

大量出汗还能使得水溶性维生素特别是维生素C的排出,所以也要及时的补充维生素C、B类食物,像蔬菜水果中通常都是富含较多维生素的。

8、蛋白质类食物

汗液中是含有一些蛋白质和氨基酸的,所以在大量出汗后可以适当的摄入充足的优质蛋白类食物,像鱼肉、蛋、奶、大豆等。

9、运动要注意什么

(1)应在半饱状态下进行各种运动。因为过饱会造成胃肠负担;空腹又易导致低血糖,出现意外。

(2)要养成运动开始前的热身活动和运动结束后的缓冲活动,使心脏和关节、肌肉都能有个准备、适应过程。

(3)要选择柔软、合脚的鞋袜,避免因鞋子过大过小而造成足掌和腿部肌肉紧张,加剧活动疲劳度。

(4)在运动过程中,一旦因种种原因而造成不适,应立即中止运动,查找原因;千万不可硬撑着坚持,以免意外发生。

(5)运动过程中如果出了汗,一定要及时补充适量淡盐水;即使未出汗,也应及时补充些温开水,以帮助血液循环,同时有利于排除体内毒素。

(6)运动时一定要记得邀一两个伙伴同去,以防意外;也不可去太过偏僻的地方,避免惹上不必要的麻烦。

(7)关注身体的疼痛反应。运动时或结束后有时会感觉身体某些部位疼痛不适。有些疼痛可以很快缓解,有些疼痛必须引起重视。


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