晚上睡不着怎么办 晚上失眠睡不着怎么解决

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白天的时候工作学习都比较累了,晚上本来应该是补充精力睡觉的时候,可是偏偏睡不着觉,失眠睡不着会影响到第二天的精神,人也会加速衰老,该如何解决失眠睡不着的问题呢?

1、如何摆脱失眠

1、睡眠环境:对于心思细腻的失眠患者来说,睡眠环境至关重要。即使患者的身边飞过一个小飞虫,或者床垫稍微硬一点点,都会导致其心烦气躁,感觉心中有事儿,辗转反侧睡不踏实。所以,改善睡眠环境,保证室内无噪音、空气清新、床上卫生整洁、被褥舒适等,都可以有效的提高失眠患者的睡眠质量,促进其尽快入眠。

2、避免外因影响:如果失眠患者在睡觉前,观看了容易导致情绪波动的电视剧、听了广播中别人家的烦心事儿等,就会使失眠患者的情绪异常波动,让大脑中的记忆挥之不去,长时间的停留在脑海之中影响睡眠。所以,失眠患者要注意避免外因影响,在睡觉前半小时内,尽量采用倾听轻音乐等较为平静的方式来放松神经、促进睡眠。

3、治疗引起失眠的疾病:部分失眠患者,并非是因为没有困意才睡不着觉,而是由于身体的不适症状,比如腹泻、腿疼等原因影响了患者入眠。所以,当患者明确的知道自己所患的身体疾病,会引起入睡困难、在睡梦中惊醒时,一定要积极的尽早就医治疗。

4、 规律作息时间:有些失眠患者,因为长时间的熬夜工作等原因,养成了晚睡晚起的不良生活习惯。而且,长时间的作息不规律,会直接导致人体生物钟紊乱,身体抗病能力下降,使其到了很晚的时间依然睡不着觉,最终患上失眠症。所以,改变不良的生活习惯,做到早睡早起,尽量在晚上九点之前结束工作,才是最有利于呵护身体健康、延缓衰老的良好生活习惯。

2、治疗失眠方法

(1)保健疗法:每天按摩太阳穴,百会穴数次,用保健木梳梳头5分钟,从而保持心情舒畅,解除烦恼,消除思想顾虑。

(2)饮食疗法:取大枣,小麦,冰糖,先取大枣、小麦水煎去渣取汁,纳入冰糖烊化顿服,每晚1次。

(3)药粥疗法:取大枣,元肉,大米,砂糖适量。先取大米煮粥,待沸时加入大枣、元肉,煮至粥熟时,调入冰糖,再煮一、二沸即成,每日1剂。

(4)填脐疗法:取酸枣仁,研为细末,置肚脐中,外用伤湿止痛膏固定,1日1换。

(5)敷足疗法:取朱砂,加浆糊适量调匀,置于伤湿止痛膏上,贴敷于脚心涌泉穴上,包扎固定,每晚1次。

3、如何预防失眠

(1)睡前喝一杯温热的水是一种非常好的生活习惯,这样不仅能够有效的放松我们的精神以及身体,同时对于自己也是对于结束忙碌一天的奖赏。

(2)睡前洗一个澡,能够有效的令我们的身体放松。并且洗澡能够有效的同步我们的体温,令人产生出困倦的感觉。另外,睡前洗澡要要成一个好习惯,这样就能够有效的治疗晚上失眠了。

(3)睡前使用了电脑或者电视,这些都睡导致人体的体温上升,这样体温变化规律自然而然就会被摧毁。在使用电脑的过程中,明亮的屏幕等等对于眼睛还有神经系统都会出现一个比较强烈的刺激,这样身体之中的体温就处在一个比较高的工作状态。这样昼夜体温温差比较小,睡眠状况自然也是好不到哪里去的。


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