背总是驼着怎么办 怎样可以治疗驼背

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众所周知,一个人的姿态对于外在形象的影响是非常重要的,所以许多人都是非常注重自己的身体仪态的,但是生活中很多人的仪态方面都还是存在有许多问题,例如不少人都常常背驼着,那么背总是驼着怎么办?怎样可以治疗驼背吗?

1、撑墙挺腰

面对着墙,距离约30~50厘米远站立,两手撑墙;腹部尽量贴着墙,然后再将腰部往后挺,坚持20秒,重复做10遍。注意不要踮脚,腹部贴着墙时尽量吸气,挺腰时吐气,20秒内呼吸3遍。

2、扩胸运动

端坐在椅子上,背部挺直;弯曲两肘,手臂抬高与肩膀齐平;两肘缓缓向后拉,尽量使两边肩胛骨并拢,大胸肌得以拉伸;保持该姿势,慢慢抬起下巴,头向后仰,缓缓吐气,静止3~5秒,重复做10遍。如果感到脊背僵硬,可以先洗个热水澡,舒筋活络后再做。头后仰时动作宜缓,力道不宜太猛,如有头晕头痛,应立刻停止。

3、前屈运动

两脚略分开站直;慢慢弯腰俯身,两臂伸直下垂;保持姿势3~5秒,重复做10遍。俯身时,应有意识地拉伸腰部肌肉,膝盖不要弯曲,循序渐进,身体适应后,可以两脚并拢做。

4、伏地挺腰

趴在地上,两腿伸直并拢;两手支撑身体,腹部贴地,慢慢挺起上半身,头抬起,直视前方,同时做深呼吸,保持该姿势20秒,重复做10遍。

驼背不仅严重影响我们的形象,还对我们的身心健康造成不可估量的伤害,所以发现驼背,也要及时的处理,改掉错误的生活习惯,记住这些小动作,让你的背重新挺起来。

5、运动预防驼背

①注意端正身体的姿势,平时不论站立,行走,胸部自然挺直,两肩向后自然舒展。坐时脊柱挺直。看书写字时不过分低头,更不要趴在桌上。人们所说的要“站如松,坐如钟”是有一定道理的。

②正在发育的青少年最好睡硬板床,以使脊柱在睡眠时保持平直。

③加强体育锻炼。认真上好体育课,做好课间操,促进肌肉力量的发展。在全面锻炼的基础上做矫正体操。矫正体操有很多种,有各种形式的徒手操,有利用各种体育器械的矫正操。矫正驼背主要以增强背肌,挺直躯干和扩张胸廓为主。


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